Курение – является одной из самых распространенных причин заболеваемости и преждевременной смертности. Каждый курильщик, потребляющий в день 20 сигарет, добровольно сокращает свою жизнь на пять лет, каждая выкуренная сигарета «стоит» ему   пять с половиной минут жизни. Ускоряется старение организма – жизнь курильщика в среднем на 7,5 лет короче. Смертность среди курильщиков примерно на 50 процентов выше, чем у некурящих. Зарегистрировано не менее 24 опасных для жизни заболеваний, являющихся последствиями курения. Зажженная сигарета – своего рода химзавод. Ученые доказали, что табачный дым содержит более 4700 веществ, 43 из них канцерогенные. Многие из этих веществ категорически запрещено использовать в пищевой промышленности и для борьбы с вредителями, в то же время допускается их присутствие в табачных изделиях.

Однако наиболее активным веществом при курении сигарет является все же никотин. Никотин — очень своеобразное вещество. Он и успокаивает, и тонизирует, и помогает сосредоточиться. Он действует как валерьянка и кофеин одновременно.

Никотин дает быстрый эффект — через 7 секунд после первой затяжки в организме начинается химический процесс, влияющий на деятельность сердца, кровообращение, функции практически всех органов, а также на настроение. Никотин – эффективное средство борьбы со стрессом. Он общедоступен, однако вызывает зависимость – в точности как алкоголь, героин или кокаин.

При курении никотин быстро всасывается в слизистую оболочку рта, проникает в легкие. В течение нескольких секунд он достигает соответствующих рецепторов в мозгу (так называемых, “никотиновых рецепторов”), высвобождается стимулирующее вещество норадреналин, и человек начинает чувствовать себя бодрее.

Никотин воздействует на нервные клетки сердца, дыхательные пути, мускулатуру. Кровеносные сосуды сужаются, что приводит к повышению пульса и давления.

В организме никотин распадается за два часа, поэтому большинство курильщиков теряют над собой контроль, если прекращается его постоянное поступление в организм. Тяга к курению скоро становится естественным состоянием – своего рода влюбленностью, против которого воля и разум бессильны. Многие, однажды начав курить, попадают в зависимость и продолжают курить, чтобы избежать неприятных ощущений при абстиненции.

Причина тяги человека к алкоголю и табаку лежит в его эйфорическом действии. Человек, выкурив сигарету, чувствует себя более смелым, ему начинает казаться, что он с легкостью может преодолеть все трудности и житейские невзгоды. Это состояние особенно нравится слабым и безвольным натурам. После двух-трех таких приемов вступает в свои права наркотик, который постепенно захватывает человека полностью.

Ученные считают, что чаще всего впадают в зависимость от табакокурение недостаточно организованные личности, которые легко поддаются внушению, попадающие под влияние других, ранимые, неприспособленные к жизни, инфантильные, желающие уйти от действительности, не умеющие и неспособные перенести жизненные невзгоды.

Распространению курения в значительной мере способствует тот психологический климат, то отношение людей к употреблению табака, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей.

Пожалуй, только совсем юные курильщики могут оспаривать тезис «Курить – здоровью вредить». Почти все современные взрослые курильщики с этим согласны, и многие бросили бы это занятие, если бы точно представляли, как это сделать. Конечно, отказаться от курения непросто, ведь при длительном курении формируется не только психологическая, но и физиологическая зависимость. Последняя характеризуется появлением неприятных ощущений при прекращении курения. Это мешает самостоятельной работе, и в этом случае лучше обратиться врачу.

Для самостоятельного отказа от курения можно дать некоторые рекомендации. В процессе курения вы совершаете некоторые постоянные действия (стереотипы). Их изменение создаст трудности для самого курения и, возможно, уменьшит потребление сигарет.

Вот советы для этого:

переложите сигареты на новое место;

смените марку сигарет на менее любимые, даже неприятные;

кладите сигареты отдельно от зажигалки или спичек;

избегайте ситуации, когда вы курите машинально;

когда невыносимо захотелось закурить, переключите внимание на какое-нибудь дело;

ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество выкуриваемых сигарет уменьшалось;

используйте физические упражнения для снятия напряжения;

пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.

Если же у Вас получилось бросить курить — не забывайте о профилактике срыва. Не секрет, что большая часть попыток бросить курить заканчивается неудачей. Наиболее тяжело первые шесть месяцев. С одной стороны, нужно изолировать себя от провокаций, с другой – заполнить освободившееся место тем, что принесет вам равноценное удовольствие. Профилактика включает: изменение в питании, восстановление режима труда и отдыха, физической активности, психологического настроя.

Следует избегать провоцирующих курение ситуаций, не задерживайтесь в помещении, где курят. Постарайтесь улучшить отношения с родственниками и знакомыми – поддержка окружающих, одобрение с их стороны будут вам полезны. Используйте приемы укрепления духа, самовоспитания. Польза физической активности – увеличение вентиляции легких и снабжение организма кислородом. Рецепт занятий у каждого может быть свой. Важно больше двигаться на свежем воздухе. Обязательно употребление чистой воды (не напитков) в количестве не менее двух литров.

Бросить курить не так уж сложно. Занятия спортом, путешествия, отсутствие контактов с курильщиками помогут избавиться от табака и угрозы заболевания раком, хроническим бронхитом, и другими болезнями.

Помните: периоды тяги к сигарете продолжаются недолго и проходят сами, если вы не закуриваете. Не давайте себе поблажки в виде «одной-единственной» сигареты. Ваше упорство и наши советы помогут вам освободиться от курения навсегда.

 

Желаем вам успеха!

 

                                            Врач нарколог УЗ «Кобринская ЦРБ»

Стародубцева Алина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *