7 апреля 2022 г. в учреждениях здравоохранения области и района проводится Всемирный день здоровья под девизом: «Наша планета – наше здоровье!»
ВОДА КАК ИСТОЧНИК ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ.
Каждый день мы пользуемся водой и настолько привыкли к ней, что даже не задумываемся о том, какую важную роль играет она в нашей жизни. Так, например, без еды мы можем обойтись до сорока дней, а вот без воды – не больше трёх. Учёные утверждают, что наше тело состоит на 60% из воды. Кроме того, она участвует во всех процессах, обеспечивающих жизнедеятельность нашего организма. Прежде всего вода необходима для обмена веществ. Она доставляет питательные вещества в каждую клетку тела, выводит из организма токсины, излишки солей, способствует понижению кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Без воды невозможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание температуры тела. Кроме того, вода «смазывает» суставы, благотворно влияет на состояние кожи. Потребление достаточного количества воды – один из лучших способов сохранить здоровье и оставаться энергичным и выносливым. Однако возникают вопросы: сколько пить? что пить? когда пить? Они до сих пор вызывают массу дискуссий среди врачей и диетологов, несмотря на то, что основные рекомендации сформированы достаточно давно. Взрослый человек, работающий в среднем темпе, при нашем климате должен выпивать в день не менее полутора – двух литров жидкости – это 30 мл жидкости в перерасчёте на один кг веса.
Потребность человека в воде меняется в зависимости от времени года, возраста, физической формы и состояния здоровья. Например, в большом количестве воды нуждаются спортсмены и люди, которые занимаются тяжёлым физическим трудом, женщины, стремящиеся похудеть, и кормящие мамы, люди, страдающие поносами и запорами. Норма питьевого режима у них увеличивается в 1.5 раза. У пожилых людей потребность в воде несколько снижается.
Соблюдение водного баланса в организме детей – это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, дёснами, суставами, почками. Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на один кг веса.
Учитывать физиологическую потребность организма в воде необходимо, но нужно ещё следовать некоторым правилам потребления жидкости:
— начинайте утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы активировать пищеварительные процессы, завтрак через 30-40 минут;
-после каждого приёма пищи не употребляйте жидкость примерно 1.5 часа;
-пейте не только воду, но и другие напитки в рамках суточной нормы (не более 0.5 литра в сутки): пусть суп будет лёгким и нежирным, соки натуральными (в идеале – свежевыжатыми) и слегка разбавленными водой, минеральная вода — столовой, чай – зелёный, как более богатый полезными веществами, но обязательно – свежезаваренным и некрепким, кофе, особенно растворимый, свести к минимуму;
-не злоупотребляйте напитками с искусственными ароматизаторами и красителями, пакетированными сладкими соками, газировкой, алкоголем;
-ешьте только тогда, когда желудок действительно пуст, каждый раз при появлении чувства голода выпивайте стакан воды;
-не пейте слишком много и особенно через силу, не превышайте суточный объём жидкости – это может спровоцировать нарушение функции почек; не пейте более 0.6 литров жидкости за один раз;
-пить или не пить воду на ночь, каждый решает сам, обычно это определяет склонность организма к отёкам – тогда от употребления жидкости лучше воздержаться за 3 часа до сна;
-не забывайте давать организму побольше жидкости в отопительный сезон, в душном помещении, при повышенной температуре и во время болезни; при этом не каждая жидкость «одинаково полезна»: ни в коем случае не пейте воду из крана, лучше всего для питья подходит обычная кипячённая вода.
Вообще термообработке следует подвергать даже родниковую воду из бутылок, поскольку этот «родник» вполне может оказаться в соседнем кране. В воду можно добавлять лимон, мяту, имбирь, немного мёда, свежих или замороженных ягод.
Надеюсь, эти советы помогут вам оставаться здоровыми и красивыми и с оптимизмом смотреть в будущее!
Врач филиала «ССМП» УЗ «Кобринская ЦРБ» Комисарчук Л.С.