В период эпидемии ОРВИ пожилые люди находятся в зоне особого риска. Если среднестатистическому взрослому для того, чтобы вылечить простуду, необходимо несколько дней, то пожилые люди намного сложнее переносят любое заболевание.
При ослабленном иммунитете обычный насморк грозит превратиться в воспаление пазух носа, а кашель — в бронхит или воспаление легких. Также существует риск того, что простуда переходит в скрытую и хроническую формы. Именно поэтому крайне важна профилактика заболеваний.
5 советов, как подготовиться к осени и защитить себя от вирусов и инфекций.
- Личная гигиена и чистота в доме
Первый и самый главный фактор — чистота. Личная гигиена должна быть в приоритете. Поддерживайте порядок в доме, протирайте пыль каждые три дня и делайте влажную уборку пола минимум один раз в неделю. Избавляйтесь от испорченных продуктов. Обязательно ежедневно проветривайте помещение, но помните, что спать необходимо при температуре не ниже 16°С.
- Сбалансированное питание
Второй фактор профилактики болезней — питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми элементами, витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов.
Сбалансируйте меню. Добавьте в рацион мясо и рыбу, овощи и злаки. Питание должно быть здоровым и разнообразным. Не забывайте про кисломолочные продукты. Готовьте овсяную, ячменную и гречневую каши — они богаты цинком и селеном.
- Физические нагрузки
Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны стать хорошей привычкой. Рекомендуется каждый день гулять пешком и делать небольшую гимнастику не менее 15 минут.
При этом важно одеваться по погоде, так как малейшее переохлаждение организма повышает риск простуды. Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими и были в тепле.
- Здоровый сон
Организм во время сна активно восстанавливается, поэтому он должен быть спокойным и длиться в среднем 7-8 часов. Если же у Вас появилась бессонница — обязательно обратитесь к врачу.
- Социальное взаимодействие и эмоциональная стабильность
Общение с друзьями и близкими благополучно влияет на эмоциональное здоровье, а позитивный настрой помогают организму вырабатывать необходимые для иммунитета элементы. Старайтесь уберечься от стрессов. Окружите его заботой и помогите забыть о проблемах.
Врач по медицинской профилактике
УЗ «Кобринская ЦРБ»
Васильева Светлана Сергеевна