Избыточный вес и ожирение – это чрезмерное увеличение массы тела человека за счет жировой массы, которое может нанести вред здоровью.
Сегодня ожирение — это проблема многих цивилизованных государств, в том числе и в Беларуси. По статистике, порядка 30% жителей нашей страны имеют лишний вес, еще 25% страдают от ожирения.
Наличие лишнего веса – не просто эстетический недостаток. При избытке килограммов у человека с большей вероятностью, чем при нормальной массе тела, разовьется сахарный диабет типа II, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, варикозное расширение вен. Большой избыточный вес снижает репродуктивный потенциал как женщин, так и мужчин, в том числе может приводить к бесплодию.
Факторы риска:
По статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии. То есть с перееданием и малоподвижным образом жизни. Среди других причин важную роль играют:Эндокринные заболевания – гипотиреоз, диабет, нарушения в работе гипофиза. В этом случае борьба с избытком килограммов должна начинаться с коррекции основного заболевания.
Прием некоторых препаратов – ряда антидепрессантов, противосудорожных средств, некоторых обезболивающих, а так жегормональных препаратов. В такой ситуации лекарство по возможности нужно заменить на то, которое не имеет побочного эффекта.
Кстати, природа наделила женщин дополнительным объемом жировой подкожной клетчатки в области живота и бедер. Это запас, который нужен для поддержания и обеспечения репродуктивной функции – вынашивания и рождения ребенка. Но именно эта «подушка» является еще и «ловушкой» для жиров, которые более охотно откладываются на женских бедрах, а не на мужских.
Профилактика:
Чтобы не набрать вес, нужно следить за калорийностью рациона. Всего 200 лишних килокалорий в день за год дадут прибавку в 7–8 килограмм! Необходимо внимательно относиться и к составу вашего меню. Помните: чем жирнее продукт, тем он калорийнее. Так 1 грамм жира даст вам 9 ккал, тогда как 1 грамм белков или углеводов – 4 ккал.
Меню можно считать сбалансированным, если белки составляют 10–15% от общей калорийности рациона, а на долю жиров приходится 15–30% энергии. Остальные 50–75% должны составлять углеводы. При этом лишь 10% энергии можно получать из легких углеводов (сахара, белого хлеба, сладостей). Остальное – из овощей, фруктов, злаков. Чтобы оставаться в форме, важен и график приема пищи. Старайтесь садиться за стол в одно и то же время, есть небольшими порциями, но почаще – 4–6 раз в день.
Имейте в виду, физиологичным считается похудение в среднем на 3–4 килограмма в месяц. Очень тучные люди могут сбросить больше, те, у кого лишний вес небольшой, меньше, однако средняя норма именно такова.
Слишком быстрое похудение может грозить проблемами со здоровьем: нарушениями обмена веществ, работы печени, почек, головного мозга, скачками артериального давления. К тому же оно негативно отражается на состоянии кожи и внешности в целом.
При снижении веса допустимо прибегать к помощи биодобавок, однако делать ставку только на них нельзя. Волшебной пилюли, которая устранит весь лишний жир, не существует. Для этого нужны усилия: ограничения в питании, повышение физической активности, а иногда и работа с психологом.
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Врач ССМПЗ «Кобринская ЦРБ» Пукита Андрей