Вот так всегда: ждёшь лета, ждёшь, а потом оно приходит в город с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об осени.  На территории  Беларуси установилась жаркая погода. Столбик термометра бьёт очередные рекорды.   Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей.

Это может привести к обострению хронических заболеваний, а также к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени?

Рекомендуем соблюдать простые и эффективные меры профилактики:

Помните, что с 11.00 до 16.00 солнце наиболее активно. Не стоит загорать в это время суток. Если выход на улицу неизбежен, старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами.

            В идеале ваша одежда должна быть свободной( кстати, совершенно не обязательно короткой, в длинном лёгком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям.

            Не забывайте про головной убор. Ваш выбор- это шляпка, панамка или самодельный головной убор, но не бейсболка, в которой голова только нагреется и вспотеет.

Не носите в жару синтетическое бельё –в  нём жарко и кожа не « дышит». Да и к тому же такое бельё повышает риск возникновения грибков. Именно поэтому летом многие женщины страдают молочницей.

Днем необходимо закрывать окна, особенно если окна выходят на солнечную сторону и открывать их на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

Используйте электрические вентиляторы, находитесь в самой прохладной комнате, особенно ночью.

Кондиционер в общем-то неплохое изобретение, но из-за неправильного подхода часто совершенно не помогает переносить жару, а напротив – ухудшает состояние человека. Во-первых, лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен, не стоит. Во-вторых, перепад температур на борту вашего дома и за бортом должен быть не слишком большим, не выставляйте кондиционер на минимум, лучше – на 24 градуса. В-третьих, имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем .Простой и интересный совет для создания кондиционера в домашних условиях: если у вас есть вентилятор, то просто расположите перед ним бутылку со льдом, окружающий воздух станет более прохладным. 

Применяйте холодные компрессы или обертывания, мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой, делайте прохладные ванночки для ног, принимайте прохладный душ;

Старайтесь употреблять как можно больше жидкости (охлажденная вода, минеральная вода без газов, компот, морс, мятный или зелёный чай), но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды ( 100-150мл). Здоровому человеку в среднем в день необходимо выпивать до двух литров воды.

Про спиртные напитки следует и вовсе забыть- они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление.Желательно снизить, а лучше и вообще исключить употребление кофе.

На время высоких показателей термометра сократите употребление мучных, жирных и мясных блюд.  Если столбик термометра перевалил за 30 градусов, то есть смысл отказаться и от яиц, молочных и кисломолочных продуктов. В жару очень полезны свежие «водянистые» овощи ( огурцы, помидоры,  кабачки), фрукты (арбузы, дыни, яблоки), ягоды ( клубника) и зелень.

Не покупайте продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов.

Не используйте декоративную косметику вообще или сведите её использование к минимуму: наша кожа в жару усиленно дышит и потеет, тем самым снижая температуру нашего тела. Закупорка пор может привести к перегреву организм.Используйте солнцезащитные кремы, детям – детские формы кремов и спреев, это поможет избежать ожогов.

Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25°С.Если вы гиперактивны и без спорта жизни себе не представляете, то сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно.

Следует по возможности ограничить длительные поездки на автомобиле, если такой возможности нет, будьте максимально внимательными на дороге, т.к. во время жары может ухудшиться самочувствие, произойти рассеивание внимания и снижение реакции.

Не оставляйте детей и животных в салоне стоящего автомобиля даже на непродолжительное время. В условиях жары это может привести к обморочному состоянию ребенка, гибели животного.

В случае обнаружения симптомов теплового удара — головокружения или обморока, тошноты или рвоты, учащенного дыхания и сердцебиения, головной боли, повышения температуры тела, прекращение потоотделения, кожа на ощупь сухая и горячая — необходимо немедленно обратиться за помощью.

Первая помощь:- перенести пострадавшего в прохладное место, уложить в горизонтальное положение.

— раздеть, голову накрыть пелёнкой, смоченной холодной водой. Физическое охлаждение продолжить с постоянным обтиранием кожных покровов холодной водой ( прекратить при снижении температуры тела ниже 38,50С).

-При начальных проявлениях теплового удара и сохранном сознании , проводят отпаивание пострадавшего глюкозо- солевыми растворами , водой, соками.

Последствия воздействия жары на здоровье могут проявиться во всех возрастных группах, но особому риску подвержены дети до 1 года, пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями.

Приведем рекомендации для спасения детей от жары:

Жара и маленький ребёнок

Если Вы живёте в городе, то идеальный вариант на период жары – это уехать на дачу, в деревню и т.д. Если вы остаетесь в городе, то чтобы сохранить в квартире естественную прохладу, рекомендуется широко распахивать окна ранним утром и поздним вечером, а после проветривания плотно закрывать ночные шторы, особенно если комната находится на солнечной стороне. Если проветривать комнату в самое дневное пекло, то эффект будет обратным – жар с улицы проникнет в ваше жилище.

Больше гулять или отсиживаться дома?

Загар – это, конечно, здорово, и положительное влияние солнечных лучей на детский иммунитет просто неоспоримо, но нужно не забывать, что детям, особенно до 3-х лет, необходимо пользоваться солнцезащитными средствами и строго ограничивать время пребывания под прямыми солнечными лучами.

В жаркий период лучше больше времени проводить дома, а прогулки планировать или на утро, или на вечер прямо перед самым сном. Особенно это важно для деток до одного года. Если же Вы решите прогуляться днём, то это должны быть исключительно тенистые места, а ещё лучше поблизости от воды. Лучше избегать нахождения на солнце с 11 утра до 16 вечера, когда наше солнышко наиболее активно.

Что оденем?

Дома малыш может вполне бегать голышом или в трусиках. Для улицы основная рекомендация – это панамка, кепка или другой головной убор, лучше из ткани светлых тонов и с «дышащими» дырочками. Одежду для прогулок, конечно, необходимо выбирать из натуральных тканей, свободного покроя. Необязательно выбирать открытые майки и шортики, желательно, чтобы кожа в очень жаркую погоду, наоборот, была, как можно больше прикрыта одеждой, но ткань детских футболочек – штанишек должна быть невесомой, хорошо пропускающей воздух.Нежелательно длительное ношение памперсов.

Купание

Несомненно, водные процедуры намного облегчают жизнь в жару и детям, и взрослым. Однако купаться с маленькими детьми в открытых водоёмах – даже в официально разрешённых, и при соблюдении всех норм безопасности не рекомендуется.

Если же Вы всё-таки выбрались на речку или на озеро, тщательно отслеживайте время пребывания в воде: для малышей до 3-х лет – всего несколько минут, для ребят постарше – до 10 минут. После купания ребёнку нужно побыть на берегу, обсохнуть, лучше под полотенцем и в теньке, а затем опять окунуться. Таких подходов можно делать много.

Если Ваш ребёнок ещё совсем кроха, то ему подойдут обтирания и обливания. Кроху до года лучше обливать в маленькой ванночке из ковша, а малыша постарше можно осторожно ополаскивать в душе (не допускать резких перепадов температуры воды). Даже простое умывание прохладной водичкой улучшит самочувствие малютки. В особо жаркую погоду водные процедуры нужно делать каждые1-2часа.

 Для деток от года и позже сейчас существует множество бассейнов и целых надувных игровых комплексов, которые можно использовать для проведения водных процедур находясь недалеко от дома.

Чем кормить ребенка в жару?

Если малыш ещё на грудном вскармливании, то продолжайте его кормить в том же режиме. Однако сами пейте больше жидкости – пусть даже молоко станет более водянистым. Если малыш совсем не знает, что такое прикорм, допаивать водой нет необходимости, маминого молока вполне достаточно, чтобы удовлетворить и голод, и жажду ребёнка.Всем мамам подросших деток в жаркие дни необходимо снизить свои требования к ребёнку относительно приёма пищи. У многих детей в жаркую погоду, как и у взрослых, снижается аппетит. Поэтому необязательно, чтобы был съеден весь обед, да и горячий суп многим не желанен. Предлагайте лёгкие блюда – овощные и фруктовые салаты, просто цельные фрукты и овощи, молочные коктейли, творожки, мюсли с прохладным молоком вместо каши и т.д. Не беспокойтесь, за время жары не успеет сказаться недостаток мясных продуктов в рационе. Или же, как вариант, продолжайте кормить ребёнка всё тем же «плотным» меню, но попробуйте сместить время приёма основных блюд к вечеру.

И, конечно, не надо забывать про напитки: соки, морсы, холодные чаи, компоты и просто вода! И никаких лимонадов и газировок. Напитки необходимо охлаждать, но ни в коем случае не давать холодными, т.к. в жару очень легко простыть.

Летниё денёчки – это ещё и повышающийся риск отравлений и кишечных инфекций. В жаркие дни мамам необходимо очень бдительно следить за свежестью продуктов и сроком их годности. Детское питание (пюре, мясные консервы, соки), которое обычно можно хранить при температуре от 0 до 25 градусов, в такое время лучше убрать в холодильник.

В любом случае даже в очень жаркую погоду рекомендуем Вам наслаждаться летом, радоваться такому недолгому в наших широтах теплу. Да – очень душно, да – постоянно хочется пить, но и сколько радостей и открытий. Например, когда ещё малыш побегает в одних трусишках да ещё голыми пяточками по зелёной травке.

Зам.зав.филила»Детская больница»      Кулик Людмила Михайловна