В период с 18 по 25 ноября 2021 года в Республике Беларусь проводится республиканская информационно-образовательная акция по профилактике табакокурения как фактора риска развития онкологических заболеваний.
Распространение табакокурения в мире в настоящее время приняло форму эпидемии и является глобальной проблемой для всего человечества. Воздействие табачного дыма является одной из самых распространенных причин заболеваемости и преждевременной смертности. Каждый курильщик, потребляющий в день 20 сигарет, добровольно сокращает свою жизнь на пять лет, каждая выкуренная сигарета «стоит» ему пять с половиной минут жизни. Ускоряется старение организма – жизнь курильщика в среднем на 7,5 лет короче. Смертность среди курильщиков в среднем на 50 процентов выше, чем у некурящих. С курением связано до 40 % смертей от ишемической болезни сердца, до 30 % — от онкологических заболеваний.
Многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить. Часть курильщики откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму и так причинен уже непоправимый вред и поэтому бросать курить бессмысленно. Но это не так. С каждой новой выкуренной сигаретой вред, причиняемый организму курением, еще более усугубляется. Поэтому, чем раньше человек откажется от курения, тем быстрее будет виден положительный эффект для здоровья.
Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с табакозависимотью навсегда. Некоторые могут справиться самостоятельно, но, а тем, кто не в силах это сделать, можно дать некоторые рекомендации.
Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Это могут быть: сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение трудоспособности, желание избежать в будущем возникновения хронических заболеваний, связанных с курением, совет значимого для Вас человека, желание избавить своих детей (семью) от опасного воздействия табачного дыма (ведь огромное количество некурящих людей умирают ежегодно от пассивного курения).
Далее определите: будете ли Вы бросать курить резко или постепенно (например, каждый день курить на 1 сигарету меньше).
Можно назначить себе отказ от курения на определенную дату, которая имеет для Вас определенный смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок. В настоящее время имеются специальные мобильные приложения, при помощи которых Вы сможете четко отследить свои результаты (день и длительность отказа от курения).
По мнению ВОЗ, курение- это не вредная привычка, а заболевание, в результате которого формируется психическая и физическая зависимость, поэтому после отказа от курения у Вас могут появиться так называемые симптомы отмены (ухудшение настроения, чувство беспокойства, тревоги, нарушение сна, снижение концентрации внимания, учащенное сердцебиение, потливость, боли в области сердца, сухость во рту, кашель и др.). Но есть и хорошая новость, никотиновая ломка длится 3-4 недели, впоследствии вышеперечисленные симптомы угасают. Для облегчения физических и психических последствий отказа от курения могу порекомендовать никотинзаместительные средства (никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, таблетки для рассасывания, ингаляторы и назальные спреи). Также можно принимать поливитамины, витамин «С», успокаивающие препараты (валериану, пустырник, настойку пиона). Эффективными методами отказа от табака в настоящее время зарекомендовали себя рефлексотерапия (аурикотерапия, иглотерапия), психотерапевтические методы (внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика и др.).
Постарайтесь сделать курение максимально неудобным для себя:
— не носите с собой сигареты, спички или зажигалки;
— покупайте сигареты в определенном магазине, желательно подальше от Вашего дома;
— не приобретайте сигареты блоками;
— смените марку сигарет на менее любимые, даже неприятные;
— не докуривайте сигарету на 1/2 или 1/3;
— покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость. А в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении;
-избегайте ситуации, в которых Вы привыкли курить;
— пейте побольше чистой питьевой воды;
— не заменяйте сигарету сладостями, неполезной пищей — лучше придерживайтесь правильного питания;
— не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке;
— попробуйте заменить курение другими занятиями: физической активностью, новыми увлечениями.
Бросить курить не так уж сложно. Ваше упорство и наши советы помогут вам освободиться от курения навсегда. Начните новую жизнь! Мир прекрасен и без табака!
Врач психиатр-нарколог Стародубцева А.В.