Статья к Всемирному дню здоровья.
Каждый человек хотел бы прожить долгую, счастливую и необыкновенную жизнь, полную ярких впечатлений и приятных событий. Для того, чтобы все это стало реальностью, нужно иметь не только солидный банковский счет, но и крепкое, мощное, великое здоровье, основу которого нужно создавать уже с в детства.Быть здоровым не просто модно и почетно- это жизненно необходимо.
Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий (заболеваний). Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.
Почему нужно вести здоровый образ жизни?
Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья. Ведущие здоровую жизнь люди живут дольше благодаря соблюдению нескольких простых привычек — правильного питания и физических упражнений.
Можно выделить основы и составляющие здорового образа жизни:
- абсолютный отказ от пагубных привычек;
- ежедневное умеренное здоровое питание;
- активное времяпровождение и/или занятие спортом;
- гигиена (личная и общественная);
- закаливание;
- здоровый сон;
- непрерывный контроль над эмоциями (избегать стрессов);
- интеллектуальное развитие;
- духовное и социальное самочувствие.
Здоровый образ жизни укрепляет ваше тело, способствует борьбе организма с болезнями и улучшению качества жизни. Заботясь о своем организме, Вы снижаете риск развития всевозможных заболеваний.
Ежедневное умеренное здоровое питание — это основа поддержания здоровья, энергии и нормального веса. Оно базируется на сбалансированном потреблении питательных веществ без экстремальных ограничений.
Основные принципы умеренного здорового питания
- Сбалансированная тарелка: 50% тарелки — овощи и фрукты, 25% — цельнозерновые продукты (крупы, цельнозерновой хлеб), 25% — белковые продукты (рыба, птица, бобовые, орехи).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее 400 граммов (или 5 порций) овощей, фруктов и ягод в день (без учета картофеля) для поддержания здоровья и профилактики хронических заболеваний. Одна порция — это примерно 80-100 г, или количество, помещающееся в одной пригоршне. Идеальное соотношение: 3 порции овощей (300 г) и 2 порции фруктов/ягод (200 г).
- Употребляйте разные цвета (зеленые, оранжевые, красные) — это обеспечивает организм разными витаминами.
- Используйте “принцип тарелки”: заполняйте овощами и фруктами не менее половины тарелки при каждом приеме пищи. Избегайте переедания, ешьте до чувства насыщения, а не тяжести. Меньше жареного, жирного и сладкого.
Такое питание снижает риск инсульта, инфаркта и рака, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами, помогает поддерживать здоровый вес.
Картофель не входит в эти 400 грамм, так как содержит много крахмала. Лучше есть овощи свежими, тушеными или запеченными, чем в виде соков.
Питьевой режим: Достаточное количество чистой воды в течение дня (не менее 1.5–2 литров при отсутствии противопоказаний).
Режим питания: Питайтесь в одно и то же время, избегая длительных голоданий.
Употребляя полезную пищу вы снижаете вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов. Добавьте сюда ежедневные физические упражнения, и Ваши шансы заболеть будут сведены к минимуму.
«Пусть пища станет моей медициной» — говорили мудрецы.
Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие, вызывая столь недостающее многим ощущение счастья. Здоровая пища может творить чудеса с вашим мозгом, улучшая память и снижая стресс, укрепляя психическое здоровье. Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Считается оптимальной 3 раза в неделю, причем продолжительность может колебаться от 25 до 60 минут и включать разминку, собственно нагрузку и расслабление. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятии которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту. Симптомами перетренировки являются появление вялости, нарушение сна, боли в мышцах и суставах.
Регулярные физические упражнения предупреждают развитие многих неблагоприятных изменений в организме и способствуют увеличению продолжительности жизни.
Эффекты физической активности:
-возрастает количество дополнительных сосудов в сердечной мышце и увеличивается их просвет;
-понижается артериальное давление;
-нормализуется свертываемость крови, за счет чего уменьшается склонность к тромбообразованию;
-становится более устойчивой психика;
-снижается содержание холестерина и глюкозы в крови;
-предотвращается или уменьшается потеря костной ткани у женщин в менопаузе;
-повышается умственная работоспособность;
-улучшается настроение за счет увеличения в крови концентрации эндорфинов (гормонов удовольствия);
-облегчается отвыкание от употребления табака и алкоголя
Немаловажную роль играет и здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 -8 часов в сутки. За регулирование цикла сон-бодрствование непосредственно отвечает гормон мелатонин, выработка которого в организме начинает увеличиваться с 20.00, а максимальная концентрация его в крови приходится на период с 23.00 до 3.00. Именно в это время мелатонин снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, обеспечивает сон. Также мелатонин стимулирует сжигание жира во время сна, понижает артериальное давление, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни, повышает работоспособность клеток головного мозга, перерабатывая полученную за день информацию, улучшает зрительную и слуховую память, повышает активность иммунной системы. Поэтому недосыпание может привести к повышению массы тела, ослаблению иммунитета и, соответственно, к развитию хронических заболеваний. Поэтому для профилактики этих нарушений рекомендуется ложиться спать в промежуток времени с 21.00 до 23.00, а детям -не позже 22.00.
Закаливание — это система тренировки организма (воздухом, водой, солнцем) для повышения иммунитета, устойчивости к переохлаждению или перегреву и улучшения обмена веществ. Основные принципы: систематичность (ежедневно), постепенность (снижение температуры) и учет самочувствия. Начинать стоит с обтираний, воздушных ванн или контрастного душа. Основные правила:
Постепенность: снижать температуру воды или воздуха на 1°С каждые 1-2 дня.
Систематичность: Перерыв более 2-3 дней снижает или отменяет эффект.
Положительные эмоции: Процедура не должна вызывать страх или сильный дискомфорт.
Комплексность: Лучше сочетать разные виды закаливания (например, утренняя зарядка и воздушная ванна). Противопоказания к закаливанию: острые заболевания (ОРВИ, повышенная температура), обострение хронических воспалительных процессов, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, менструация. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Хороший внешний вид определенно влечет за собой хорошее настроение, вдохновляя на новые смелые поступки и жизненные решения.
Живите здорово чтобы помочь себе, при этом вдохновляя других людей. Близкие друзья и родные сразу же заметят перемены в вашем поведении, так как здоровый образ жизни неразрывно связан с энергией, счастьем и внутренним сиянием. Очевидные преимущества вдохновят Ваших близких также начать путь к переменам.
Множество людей страдает от бессонницы и плохого ночного сна. Но мало кто знает, что немного упражнений в течение дня и правильная еда перед сном могут творить чудеса. Физические нагрузки в течение дня сжигают излишки энергии, в результате чего ночью мы спим значительно лучше. Тяжелая пища также вредит полноценному ночному сну, так что высококалорийную еду лучше употреблять в первой половине дня, избегая сахар и кофеин вечером. Полноценный ночной сон позволит достичь хороших результатов днем, наполнит энергией и перезагрузит мозг.
Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):
- запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
- начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
- начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).
Множество позитивных перемен постигнет вас, когда вы решите заботиться о своем здоровье.
Если Вы перейдете к здоровому образу жизни, то сбережете свою молодость, красоту и здоровье.
Васильева Светлана
(врач по мед.профилактике УЗ «Кобринская ЦРБ»)
Витамин «К».
С какой целью новорожденному делают инъекцию витамина «К»
в родильном доме?
Еще недавно в родильных домах не делали инъекцию витамина К новорожденным, и врачи-неонатологи били тревогу. Ведь всего один укол в десятки раз снижает риск геморрагической болезни – грозного осложнения первых недель жизни. Почему не стоит отказываться от инъекции и как она выполняется?
Зачем новорожденным нужен витамин К?
Витамин К — это важнейший витамин свертывающей системы крови. Проще говоря, он предотвращает кровотечения. Внутриутробно ребенок получает витамин К от мамы через пуповину, а после рождения – с молоком. С 3-5 дня жизни витамин начинает синтезироваться собственной кишечной микрофлорой новорожденного, а заселение ею кишечника заканчивается лишь к концу 1-й недели. Но перед этим возникает опасное «окно». Ко второму дню жизни запасы витамина К в организме истощаются, а «собственный» еще не начал вырабатываться. Молозива в первые дни недостаточно, чтобы компенсировать его дефицит. Сосуды становятся хрупкими, нарушается работа свертывающей системы крови, могут возникать кровотечения. Это происходит не только в коже, но и по всему организму, в том числе там, где мы этого не видим. Это могут быть кровоизлияния в конъюктиву, кровоточивость из пупочной ранки, носа, мочеполовых путей, легких, желудочно-кишечное кровотечение, кровоизлияния в надпочечники, печень, внутричерепные кровоизлияния.
Геморрагическая болезнь встречается у 0,25-1,7% новорожденных. Но в странах, где рутинно назначают витамин К, этот показатель всего 0,01%.
Как выполняется инъекция витамина К?
В нашем родильном доме (фил.»Родильный дом» УЗ «Кобринская ЦРБ») зарегистрирован препарат витамина К – конакион. Его вводят в первые часы после рождения всем детям (согласно постановлению Министерства Здравоохранения Республики Беларусь от 02 апреля 2020 года № 28 об утверждении клинического протокола «Профилактика геморрагической болезни у новорожденных детей»). Выполняется это с согласия мамы. Новорожденным из групп риска витамин К вводится повторно согласно постановлению Министерства Здравоохранения Республики Беларусь от 18 апреля 2022 года № 34 об утверждении клинического протокола «Оказание медицинской помощи в неонатологии». Инъекция выполняется внутримышечно в переднюю часть бедра.
Могут ли быть осложнения?
Может возникнуть раздражение и отечность в месте укола согласно инструкции к препарату, но маловероятно ввиду малого объема инъекции 0,1мл. Могут быть индивидуальные аллергические реакции, но в практике роддома мы ни разу этого не встречали. Дети переносят укол очень спокойно.
Что будет, если отказаться от инъекции витамина К?
Как было сказано выше, в десятки раз повышается риск кровотечений у младенца. Причем, он сохраняется до 12 недель жизни – это так называемое позднее проявление геморрагической болезни новорожденных.
Вероятность ее проявления выше, если женщина принимала во время беременности антикоагулянты или большие доза антибактериальных препаратов широкого спектра действия, т. е. болела во время беременности, если ребенок родился путем кесарево сечения, была гипоксия в родах или асфиксия новорожденного, если малыш родился преждевременно.
К счастью, многие будущие мамы уже знают о необходимости витамина К новорожденным и не отказываются от его инъекции. Спасибо им за грамотность и поддержку здоровой нации.
Здоровый малыш – главное счастье в жизни женщины!
С уважением и заботой к Вам и Вашим малышам.
Зав.отд.новорожденных, врач-неонатолог Гайдук О.А.